Когда человек начинает активно двигаться, начинает работать в саду спина начинает получать достаточно большую нагрузку и напряжение, которое без следа для спины, самочувствия не проходит. Естественно, что в таком случае человеку тяжело дается спокойный сон, свободные или активные движения, а также влияние поясницы на другие отделы только усиливаются, например, от напряженной поясницы очень большую нагрузку получает шея. Да и сами понимаете, что напряженная шея дает достаточно сильный дискомфорт, почему постепенно нагрузка будет переходить на затылок и лоб. Но, как в таком случае снизить нагрузку с поясницы и спины? Можно попробовать подтягивать колени.
Напряжение на область поясницы — это достаточно частая история, и не только от того, что человек, например, стал больше двигаться, но и даже при постоянном сидячем положении тела поясница получает большую нагрузку. Особенно така проблема наблюдается тогда, когда человек вынужден долго сидеть нога на ногу, так как нагрузка из такого положения постепенно идет на область крестца, а от него на поясницу. Также большая нагрузка на спину идет тогда, когда у человека слабый пресс, так как мышцы прямые и косые мышцы живота удерживают и стабилизируют спину, в частности поясничный отдел. Если же мышцы живота слабы, то в таком случае они не могут нормально удерживать спину, что дает достаточно большую нагрузку на неё.
Постепенно напряженная поясница начинает давать большую нагрузку на вышележащие отделы, например, плечи и шею. Это преимущественно связано с тем, что все мышцы задней поверхностности тела связаны друг с другом задней поверхностной линией ( мышцы, которые связаны фасциальным слоем ). В итоге шея достаточно сильно напрягается, создает ограничения в движении головой, появляется выраженный дискомфорт и чувство напряжения в области головы. Постепенно шея начинает давать нагрузку на затылок и область лба. Если лоб напряжен, то человек становится раздражительным, повышается уровень стресса, напряжение на глаза растет. И в итоге на лбу появляются морщины, появляются отеки вокруг глаз, морщины вокруг глаз и нависания век над глазами и под.
Почему расслаблять поясницу нужно и не только для комфорта, хорошего сна, но и для лица. И для этого можно использовать упражнения.
Как делать упражнение для снижения нагрузки со спины и поясницы в целом:
- Ложимся на пол.
- Начинаем подтягивать к себе одну ногу, сгибая её в колене.
- Проводим в таком положении несколько вдохов и выдохов.
- Затем вытягиваем ногу.
- И повторяем другой ногой.
Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
