Боль в пояснице беспокоит каждого человека, особенно при сидячем образе жизни. Боль возникает при многих факторах.
Это и сидячий образ жизни, и плохая мобильность поясничного отдела. Также протрузии и грыжи являются причинами болей в пояснице.
Это упражнение поможет устранить боль в спине и особенно поясничном отделе. Косвенный эффект — улучшение мобильности тазобедренного сустава и растяжка приводящих мышц.
Для выполнения этого упражнения нам понадобится коврик для спортивных занятий. Если таковой отсутствует, то сойдет и обычное одеяло, так как нам понадобится жесткая поверхность, а голый пол может вызвать дискомфорт.
Упражнение достаточно простое в исполнении:
- Садимся на пол
- Сгибаем ноги в коленях
- Соединяем стопы так, чтобы пятка касалась другой пятки
- Беремся за стопы руками
- Стараемся приблизить стопы как можно ближе к паху
- Разводим колени максимально в стороны, стараясь коснуться пола
- Одновременно держим спину прямо
- Стараемся прогнуться в поясничном отделе и достать коленями до пола
- Взгляд направлен перед собой
Я советую выполнять это упражнение перед зеркалом, контролируя сбоку прогиб в пояснице и осанку спины. Сначала у вас может не сразу получиться и в пояснице будет виден «бугорок».
Но со временем подвижность станет лучше, наступит моментальное облегчение в пояснице. Это упражнение является быстрой помощью при боле в пояснице и результат которого вы прочувствуете на себе в течение 5 минут от начала упражнения.
Придерживайтесь следующей схемы: 5 подходов по 15-20 секунд. Если вам дается это легко, то тогда уменьшаем количество подходов и увеличиваем время под нагрузкой: 3 подхода по 30-60 секунд.
Спасибо за внимание! Пишите в комментариях, какие еще способы и упражнения вам знакомы и как быстро помогло данное упражнение!
