Простое упражнение «Бабочка». Быстрая помощь при боли в пояснице.

Боль в пояснице беспокоит каждого человека, особенно при сидячем образе жизни. Боль возникает при многих факторах.

Это и сидячий образ жизни, и плохая мобильность поясничного отдела. Также протрузии и грыжи являются причинами болей в пояснице.

Простое упражнение "Бабочка". Быстрая помощь при боли в пояснице.
Простое упражнение "Бабочка". Быстрая помощь при боли в пояснице.

Это упражнение поможет устранить боль в спине и особенно поясничном отделе. Косвенный эффект — улучшение мобильности тазобедренного сустава и растяжка приводящих мышц.

Простое упражнение "Бабочка". Быстрая помощь при боли в пояснице.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится коврик для спортивных занятий. Если таковой отсутствует, то сойдет и обычное одеяло, так как нам понадобится жесткая поверхность, а голый пол может вызвать дискомфорт.

Простое упражнение "Бабочка". Быстрая помощь при боли в пояснице.

Упражнение достаточно простое в исполнении:

  • Садимся на пол
  • Сгибаем ноги в коленях
  • Соединяем стопы так, чтобы пятка касалась другой пятки
  • Беремся за стопы руками
  • Стараемся приблизить стопы как можно ближе к паху
  • Разводим колени максимально в стороны, стараясь коснуться пола
  • Одновременно держим спину прямо
  • Стараемся прогнуться в поясничном отделе и достать коленями до пола
  • Взгляд направлен перед собой
Как в итоге должно выглядеть упражнение. Вид спереди

Я советую выполнять это упражнение перед зеркалом, контролируя сбоку прогиб в пояснице и осанку спины. Сначала у вас может не сразу получиться и в пояснице будет виден «бугорок».

Избыточный прогиб в пояснице. "Бугорок"

Но со временем подвижность станет лучше, наступит моментальное облегчение в пояснице. Это упражнение является быстрой помощью при боле в пояснице и результат которого вы прочувствуете на себе в течение 5 минут от начала упражнения.

Простое упражнение "Бабочка". Быстрая помощь при боли в пояснице.

Придерживайтесь следующей схемы: 5 подходов по 15-20 секунд. Если вам дается это легко, то тогда уменьшаем количество подходов и увеличиваем время под нагрузкой: 3 подхода по 30-60 секунд.

Спасибо за внимание! Пишите в комментариях, какие еще способы и упражнения вам знакомы и как быстро помогло данное упражнение!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
RuNews
Adblock
detector