Как говорят, слишком много хорошего – тоже плохо.
Пейте больше воды, как следует высыпайтесь, ешьте побольше овощей – эти советы уже навязли в зубах. А ведь если следовать им с фанатизмом, можно нанести своему организму вреда больше, чем пользы.
1. Есть много овощей
Салаты – отличный выбор, в них много клетчатки, витаминов, минералов и мало калорий. «Но салат не может обеспечить вас всем питательными веществами, необходимыми для организму: в них нет белков, углеводов и полезных жиров. Перебор с овощами может нарушить пищеварение и затруднить усвоение важных микроэлементов, например, железа», — говорит диетолог Софи Медлин.
Специалист советует не забывать о белковых продуктах, есть пищу, содержащую здоровые жиры. А количество овощей не должно составлять больше 50 процентов рациона.
2. Пить много воды
Восемь, а то и десять стаканов в день – сколько воды на самом деле нужно человеку? «Если вы выпиваете слишком много воды, это может снизить уровень электролитов в кровотоке. Как следствие, наступает так называемое водное опьянение, которое может быть очень опасным – вплоть до летального исхода», — объясняет диетолог.
Норма – 30 мл воды на килограмм веса. А выпивать больше 2,5 литра в день – это для большинства уже перебор.
3. Много спать
Выспаться – это звучит как мечта. Но слишком много спать – увы! – вредно. Исследования показывают, что те, кто спит от 9 до 11 часов в день, на 20 процентов чаще страдают от диабета, на 38 процентов – от ишемической болезни сердца.
«Оптимальное количество сна зависит от состояния здоровья конкретного человека, но в любом случае норма вписывается в 7-9 часов, — говорит сомнолог Тим Бонд. – Обычно слишком долгий сон – это признак неправильного образа жизни, переедания и нехватки движения».
4. Заниматься спортом
Если переусердствовать, то можно вместо стройной фигуры и подтянутых мышц получить травму, а то и почечную недостаточность.
«Норма – это три часа умеренных или интенсивных упражнений в неделю, — говорит Люк Грей, фитнес-эксперт. – Нужно давать своему телу время на восстановления, иначе у организма не останется энергии для поддержки естественных физиологических функций».
По словам эксперта, слишком высокая физическая активность может привести даже к таком явлению, как рабдомиолиз, когда поврежденные мышечные волокна попадают в кровоток. В результате развиваются проблемы с сердцем, а иногда и с почками.
5. Пользоваться солнцезащитным кремом
Вот это поворот! Когда все рассуждают об опасности меланомы, вдруг отговаривать пользоваться солнцезащитным кремом? Дерматолог Росс Перри утверждает, что и к вопросы защиты от солнца надо подходить с умом. Ведь солнце необходимо, чтобы в организме синтезировался жизненно важный витамин D.
«Нужно обязательно подставлять солнцу не закрытые одеждой руки и ноги. Достаточно сеансов по 20 минут три-четыре раза в неделю. Выбирайте время, когда солнце наименее агрессивно, до полудня, например. А вот на лицо солнцезащитный крем нужно наносить всегда», — говорит доктор Перри.
