Пилатес для начинающих — это комплексная система гимнастических упражнений, воздействующая на все тело целиком. При занятиях прорабатывается огромное количество мышц, в том числе и глубоких, которые «разбудить» путем стандартных тренировок довольно проблематично.
Откровенно говоря, быстрого результата в плане похудения эта гимнастика не даст, зато при регулярном выполнении упражнений вам гарантирована долгосрочная эффективность. Иными словами, через определенное время систематических занятий вы сбросите лишний вес, избавитесь от токсинов, подтянетесь, и самое главное — килограммы не вернутся обратно, так как их потеря происходила планомерно и не быстро.
Каждый может без труда освоить пилатес для начинающих в домашних условиях, все упражнения гармоничны, отлично продуманы и хорошо сочетаются друг с другом.
- Новичкам
- Упражнения, лежащие в основе
- Базовый элемент — стойка
- Позвоночник
- Пресс
- Голова
- Плечи
- Базовый принцип — дыхание
- Основной комплекс пилатеса для начинающих
- Из положения стоя: скручивания позвоночника
- Скручивания пресса
- Планка
- Стол
- Махи
- Уроки для похудения
- Самый «острый» вопрос для девушек — сколько сжигается калорий
- Подойдет ли вам пилатес?
Новичкам
Что такое идеальная тренировка для новичков? Скорей всего, это занятие, характеризующееся следующими параметрами:
- плавная нагрузка на мышцы;
- суставы не травмируются;
- вес не возвращается, так как похудение проходит планомерно и не быстро;
- безопасная тренировка;
- не требующая дорогостоящих тренажеров;
- не выматывающая, не изнуряющая;
- помогает улучшить физическую форму и добиться душевного равновесия;
- вы можете делать упражнения дома, в любое удобное время, никого не стесняясь;
- подходит всем людям.
Знакомьтесь, перед вами пилатес для начинающих.
Этот щадящий вид фитнеса был разработан в качестве гимнастики для реабилитации военных. Сегодня он приобрел фантастическую популярность.
Желательно заниматься без обуви или в специальной обуви для пилатеса. Наденьте то, что не будет стеснять ваши движения, для обеспечения максимального комфорта выберите музыку, которая будет мотивировать и заряжать. Вам также понадобится хороший коврик.
Упражнения, лежащие в основе
Средняя продолжительность одной тренировки должна быть от 40 до 50 минут. При этом крайне не рекомендуется делать паузы между упражнениями, это снижает эффективность. Что касается количества тренировок в неделю, разработчик этого вида фитнеса, Джозеф Пилатес, рекомендовал опытным людям заниматься 5-7 раз в неделю, а вот комплекс гимнастики пилатеса для начинающих рассчитан на 3 легкие тренировки в неделю. Не допускайте перегрузок, если вы новичок, помните, что телу обязательно нужен отдых и восстановление во избежание перегрузок.
Осваивая пилатес, следует прилагать максимум усилий, соблюдая правильную технику, при