Тревога и беспокойство – верные спутники нестабильных времен. А еще раздражительность, нарушение сна и отсутствие концентрации. Внешние раздражители однажды перестанут воздействовать, но вот последствия стресса могут еще долго напоминать о себе. Единственный выход – уже сейчас помочь организму, не дожидаясь проблем со здоровьем.
Как распознать стресс?
Чтобы распознать врага, следует знать его в лицо, говоря прямо – важно вовремя диагностировать свое состояние. Стресс – это своего рода защитная реакция организма на определенные жизненные обстоятельства. Часто она возникает в ситуации полной неопределенности или неуверенности в будущем.
Тревожными симптомами служат быстрая утомляемость, упадок сил, проявление апатии к тем целям, которые еще недавно будоражили тело и заставляли каждое утро вставать с постели.
К так называемым «красным флажкам» можно отнести разнообразные физиологические симптомы: учащенный пульс, нервозность и беспокойство, трудности со сном, зажатые мышцы шеи, снижение половой функции, нарушения концентрации и памяти, сбои в работе пищеварительной системы, головные боли, тошнота. Причиной всему является гормон кортизол. Изначально его задача заключается в усилении действий других гормонов стресса – адреналина и норадреналина – но если же его концентрация превышает необходимую норму, то проявляются вышеперечисленные состояния.
Как стресс влияет на организм?
Согласно исследованиям более половины россиян находятся в стрессе без глобальных причин, а исключительно по собственным мотивам. Вероятно, сейчас на фоне масштабных волнений на политической арене этот показатель закономерно вырос. Основной триггер – шквал тревожных вестей, ведь негативные эмоции воспринимаются людьми гораздо сильнее позитивных, и сохранять спокойствие весьма непросто. Важно контролировать количество поступающей информации. Избегайте излишков!
Справедливо отметим, что в разумных пределах стресс организму даже полезен. Нередко он позволяет мобилизовать силы и помогает адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Но подобно воспалению он может перейти в более тяжелую фазу – перейти из защитного механизма в разрушающий.
Так как в стрессе сложно радоваться привычным вещам и практически невозможно расслабиться, он нередко приводит к депрессии и психическому выгоранию. К тому же организм продолжает выработку гормонов, избыток которых тоже начинает вредить. В первую очередь страдают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистая система. Может проявиться язва, возникнуть проблемы с сердцем и гипертония.
А еще при таком тревожном состоянии происходит накапливание свободных радикалов, которые способствуют преждевременному старению. Срок жизни клеток сокращается, потому что происходит укорочение теломеров – защитных колпачков на концах хромосом, без которых клетка не может фунционировать.
Вдох-выдох или как пережить стресс?
В момент стресса напряжены все мысли, а вместе с ними и тело. Многие сравнивают это состояние со сжатием пружины. Чтобы помочь себе, нужно первым делом избавиться от такого ощущения. Прекрасно помогает распрямление осанки, расправление плеч и потягивание. Затем необходимо наладить дыхание, сделав глубокие вдохи. Полезно будет пройтись по улице или умыться. Самые мощные инструменты борьбы со стрессом – медитации и йога. Подключайте то, что вам больше подходит.
Обязательно обратите внимание на питание. Ведь нередко на фоне волнений могут случиться переедания. Особенно сильно организм испытывает в эти моменты тягу к сладкому. Это своего рода «дозаправка». Сахар стимулирует определенные участки мозга, влияя на выработку гормона счастья дофамина. Такое краткосрочное удовольствие может перерасти в зависимость. Заедание стресса конфетами только усугубит положение.
На самом деле продукты действительно могут помочь при стрессе. Организм скажет «спасибо» за пищу, богатую жирными Омега-3 кислотами, которые контролируют уровень кортизола в крови и прекрасно снимают нервное напряжение. Лосось, тунец, сардины – вот на что нужно налегать, когда психика чувствует атаку внешней среды. Здоровый запас Омега-3 можно получить, съедая рыбу жирных сортов не реже двух раз в неделю.
Уменьшить стресс и беспокойство также помогут авокадо, орехи, а еще сырые овощи и цитрусовые. Вы удивитесь, но даже жуя сырую морковь, можно уже снять напряжение в челюсти. Попробуйте!
Чтобы нейтрализовать свободные радикалы, накопившиеся при стрессе, добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы, богатые витаминами С, Е и каротиноидами. Они повышают уровень антиоксидантов в крови и способствуют уменьшению негативных эмоций.
Считается, что самым антистрессовым является японский тип диеты. Он отличается богатым содержанием рыбы, фруктов, овощей, зеленого чая, сои.
В заключении хотим напомнить, что не только окружающие влияют на ваше настроение, но и вы можете им управлять. Твердая вера в собственную силу обязательно поможет выйти из гнетущего состояния тревоги и позволит сконцентрироваться на деле, которое приносит энергию и радость. Не загоняйте себя в тупик, отвлекитесь на то, что любите.
