Густые волосы. Крепкие ногти. Красивая кожа. Нормальный гормональный фон. Отсутствие лишнего веса. Блеск в глазах. Хорошее настроение. – Всё это магний, когда его достаточно.
Данный элемент — основа жизни. Ведь он содержится практически во всех тканях организма. Отвечает за то, что человек чувствует себя сильным и энергичным. Само по себе употребление пищи не делает нас таковыми. Именно магний участвует в процессе превращения питательных веществ в энергию. Если его недостаточно, то полученная энергия откладывается в запасы.
Также при его недостатке ухудшается синтез коллагена. Отсюда и преждевременно увядание кожи, проблемы с волосами и ногтями.
Увы, сейчас очень распространён его недостаток. Это связано с чрезмерной обработкой пищи и истощением верхних слоев почвы.
Самый простой способ восполнить магний — купить специальные добавки. Вот только их цена кусается, а магний нужен постоянно. При самом оптимально варианте упаковки за 300 р. хватит на 10 дней.
Есть другой способ — составить магниевую диету. Для этого нужно знать, где содержится магний, и что мешает его усвоению.
В ниже приведённой таблице рейтинг продуктов по содержанию магния и то, что мешает его усвоению.
Суточная потребность в магнии для взрослых – 300-400 мг.
