Попробуйте ужинать рано, чтобы ваше тело успело переварить пищу перед сном. Это поможет вам не только похудеть, но и лучше спать!
Если вы не будете ужинать, это не поможет вам похудеть, несмотря на распространенное мнение. На самом деле это очень вредно.
Правильно питаться значит жить хорошо. Вы будете чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, если вы будете следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, как вы едите.
Одним из примеров является время: когда вы садитесь ужинать — это абсолютно определяющий фактор для того, сколько веса вы сбросите.
Тяжелая поздний ужин заставит ваше тело чрезвычайно тяжело переваривать пищу.
Как следствие, у вас возникнут проблемы со сном, а вместе с бессонницей вы будете набирать вес.
Мелочи также важны, поэтому, даже если вы этого не осознаете, возникают лишние килограммы, вялость утром, изжога и, наконец, диабет.
Вы должны заботиться о себе, слушать свое тело и улучшать качество ужина.
Здесь мы расскажем вам о 5 простых изменений, которые нужно внести: они очень просты!
1. Начните с супа
Суп с морковью, сельдереем … Всегда хорошо подобрать вкусный рецепт сезонного овощного супа, который можно приготовить дома. Здоровый и вкусный.
Во-первых, желательно сделать это частью ужина, ведь это поможет вам чувствовать себя сытыми.
Это также поможет вам спать лучше, помогая пищеварению, и одновременно обеспечивая качественное питание.
Миска с горячим супом также полезна для всех, кто приходит домой усталыми с работы. Вы будете есть медленнее, и это успокоит ваш живот.
2. Почему надо ужинать рано?
Мы знаем, что не всегда удается поужинать, если хочешь. Все зависит от вашего графика и обязанностей.
Но, насколько это возможно, важно придерживаться этого принципа: вы должны ужинать менее чем за 2 часа перед сном.
Так вы сможете получить 7-8 часов глубокого восстановительного сна.
Вы сможете дать пищеварительной системе возможность поглощать питательные вещества, возможность отдохнуть и возможность потерять вес в здоровый образ.
3. Речь идет не о том, чтобы есть мало, а о том, чтобы есть правильно
Если выбирать между тем, чтобы не ужинать и пачкой картофельных чипсов на ужин, то лучше не есть ничего вообще.
Речь идет о правильном питании и выбор продуктов для ужина.
Вот некоторые небольшие рекомендации:
- Вареные овощи лучше, чем сырые, потому что они легче усваиваются.
- Рыба лучше, чем красное мясо, потому что организм лучше воспринимает рыбный белок в это время суток, а здоровые жирные кислоты полезны для вашего сердца и похудения.
- Добавьте целые зерна или семян к ужину дважды или трижды в неделю: они помогут восстановить ваши ткани ночью. (Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять ими)
4. Скажите «нет» соусам, панировке и жареным блюдам
Мы знаем, что когда наступает время ужинать, у вас мало времени или энергии, поэтому вы выбираете классическую жареную пищу, замороженную пиццу, рыбного филе в панировке, жареную курицу …
Они не подходят через 3 основные причины: они заставят вас набрать вес, они не дадут вам ощущение сытости, и они перевариваются гораздо дольше … Не говоря уже о том, что они не являются питательными.
Вот одна из идей ужина, который поможет вам похудеть и быть здоровыми:
- рыба, богатая омега-3
- кусочки фруктов, которые легко перевариваются
- стакан овсяного молока с медом
- успокаивающие чаи, такие как с шалфеем или лаймом
5. Фрукты на ужин: да или нет?
Фрукты на ужин могут быть плохими для вас, если вы выберете тяжелые, сахаристые или обработанные фрукты. Последнее означает, что они уже не имеют питательных веществ.
- Одна из рекомендации: запеченные яблоки — отличный выбор на ужин.
- Груши тоже замечательные.
- Не очень спелые бананы очень полезны, ведь они содержат триптофан — аминокислоту, которая поможет вам спокойно спать.
- Вкусный вариант — желатин. Стоит есть его на ужин дважды или трижды в неделю.
Следовательно, эти 5 идей легко воплотить, и они помогут вам не только контролировать вес, но и заботиться о себе, создавая хорошие привычки.
Вы готовы сегодня реализовать их на практике и правильно ужинать?
