Известно, что когда человек сидит на стуле человек сталкивается с очень большим напряжением в области поясницы, которое постепенно будет двигаться вверх, создавая дискомфорт и выраженную усталость в спине. Но, у многих работа связана с сидячим образом жизни, почему исполнять сложные упражнения достаточно дискомфортно, да и не всегда есть возможность встать и пойти куда-то в более свободное пространство, чтобы при исполнении упражнений ничего не задеть. В таком случае мы задумываемся о том, как снизить нагрузку со спины и плеч, но при это не вставать со стула. Посмотрим на одно такое упражнение и разберем почему это стоит делать.
Известно, что напряжение в пояснице скапливается постоянно, это естественно в первую очередь связано не только с ногами, но еще с тем, что от сидячего положения нагрузка постоянно идет на область крестца, а от него уже на поясницу. При этом негативно на поясницу влияет положение нога на ногу. В общем мышцы поясницы находятся в постоянном тонусе, но со временем от них нагрузка начинает переходить на вышележащие отделы. Это происходит за счет того, что у нас есть задняя поверхностная миофасциальная линия — это линия, представлена группой связанных между собой мышц. И именно задняя поверхностная цепь у нас идет от ног по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба ( на которые эта линия идет через затылок и макушку ).
По этой причине то напряжение, которое есть в пояснице всегда будет двигаться к лопаткам, плечам и шее, создавая ряд неприятных ощущений, а также скованность и невозможность совершать активные движения головой или плечами. Ну и от шеи нагрузка постоянно будет идти на область лба. А лоб при напряжении начнет создавать сами морщины на лбу, будет давить на глаза, что будет формировать мешки под глазами, морщины вокруг глаз и пр.
Почему достаточно важно уменьшать напряжение и усталость с области плеч, шеи и поясницы. И это можно сделать с помощью упражнений, которые можно исполнять на стуле. Здесь конкретно будет 1 упражнение для спины.
Как делать упражнение для снижения нагрузки со спины и плеч:
Упражнение делать нужно сидя на стуле:
- Правой рукой держимся за сидение стула.
- Левую руку поднимаем вверх.
- И начинаем тянуться в правую сторону, растягивая левую половину тела и спины.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Возвращаемся в прямое положение тела и повторяем упражнение в другую сторону.
Упражнение можно повторить еще 2-4 раза в каждую из сторон.
