Тренажерные залы не для всех. Переполненность в часы пик, запах пота, переодевание и дорога. Вы не готовы к этому? Тогда просто создайте свой личный фитнес дома.
С этим базовым оборудованием, состоящим из 5 частей, это легко осуществимо!
Вам не нужно много для этого. Например, следующие пять базовых предметов — это полезное базовое снаряжение, с которого вы сможете начать путь к подтянутому телу.
1. Коврик
Несмотря на то, что при необходимости вы можете расположиться на полотенце, настоящий спортивный коврик или коврик для йоги предлагает гораздо больше преимуществ.
- Особенно в упражнениях для спины и пресса нужна стабильная, но мягкая поверхность, чтобы защитить локти от точек давления.
- Если вы хотите не просто выполнять обычные тренировки на коврике, но и заниматься йогой, тогда вам стоит приобрести настоящий коврик для йоги, который был создан специально для этой цели.
2. Гири
Идеальный партнер для эффективной тренировки мышц. И не только это: регулярные тренировки с гирей способствуют координации, ловкости и скорости.
- Из-за формы гири вес находится за пределами руки. В результате основные мышцы тренируются очень хорошо.
- Существует множество базовых упражнений, основанных на интенсивном напряжении тела и размахивании. Мышечные связи активируются, сила и мышцы нарастают.
3. FLEXI-BAR (Флекси-Бар) — вибрирующий стержень
Тренировочный эффект вибрирующей штанги основан на вибрации, которую он вызывает. Тело рефлексивно пытается компенсировать небольшие вибрации с помощью импульсов движения.
Для этого нужно нарастить мышечное напряжение. Только тогда можно сопротивляться вибрациям и ловить их.
Этот инструмент — настоящее чудо, особенно для решения проблем со спиной, таких как напряжение.
В дополнение к уменьшению боли стержень обеспечивает хорошую осанку, крепкую соединительную ткань и хороший метаболизм.
4. Полосы сопротивления
Тренажер состоит из эластичной резиновой ленты с двумя ручками. Его легко убрать и он не мешает, в отличии от громоздким тренажерам.
- Преимущество: с помощью полос сопротивления вы можете тренировать все тело, живот, ноги, ягодицы и особенно руки с помощью небольшой резиновой ленты.
5. Хула-хуп
Фитнес-программа с упражнениями с обручем особенно для живота, талии и бедер, считается тренировкой для всего тела.
Мышцы спины также выигрывают от круговых движений — правильная осанка важна. Точно так же руки и ноги будут прокачиваться.
Что делает Хула Хуп?
-
- Сложный, но эффективный: все мышцы работают одновременно. Тренировка с обручем не только бросает вызов нашим мышцам, но также тренирует выносливость, баланс и координацию. Это также приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Кстати, сжигание калорий также увеличивается.
- Стимулируется кровообращение и обмен веществ, выводятся токсины. Есть даже хула-хупы с шишками, которые должны усиливать этот эффект.
- Самый важный аргумент — и остается забавным фактором. 15-20 минут тренировок в день достаточно для достижения хороших результатов.
