«Первый час утра — это руль дня». Точно так же, как руль судна контролирует курс по морю, ваша утренняя рутина задает тон остальной части вашего дня. Медленное, унылое начало утра обычно завершается непроизводительным и паршивым днем. Некоторые люди могут даже начать чувствовать себя физически вялыми и угрюмыми. Напротив, люди, которые следуют здоровой утренней рутине, не только более организованны, но и намного более энергичны и получают много всего за один день. Если у вас нет единой идеальной утренней программы, вы можете принять несколько простых привычек в качестве части утреннего ритуала, который может изменить траекторию вашего всего дня. 10 утренних привычек, которые изменят твою жизнь:
1. Начните свой день рано
Раннее утро — это прекрасное время, когда ваш ум в ясности. Просто проснувшись с утра, вы как чистенький лист. Люди, которые рано просыпаются для выполнения важных задач, более активны, чем те, кто использует вечернее время для участия в мероприятиях. Ранее время — лучшее время для составления расписания на весь день, записи дневника, медитации или просто прогулки.
2. Откройте окна
Солнечный свет в вашей комнате — это первый шаг к бодрствованию. Солнце также является вашим лучшим естественным источником витамина D и помогает доставить вам хорошее настроение. Лучи солнца повышают выработку серотонина, вызывающего счастье. Следовательно, открытие окон должно быть частью вашей утренней рутины, так как оно разбудит вас, улучшит настроение и подготовит к активному дню.
3. Медитируйте
Когда вы открываете глаза и поднимаетесь с кровати, возьмите подушку, сядьте на нее скрестив ноги и медитируйте 15 минут. Медитация, по сути, очищает ваш разум и достигает состояния покоя, без каких-либо тревожных мыслей, грызущих вас. Это может занять некоторое время, но, как только вы это сделаете, вы заметите, как с каждым днем вы становитесь менее напряженным, более сосредоточенным и более решительным.
4. Пейте лимонную воду
Питьевая вода утром помогает – это ключ к здоровой пищеварительной системе. В сочетании с отличными детоксикационными свойствами лимонов, лимонная вода эффективно очищает организм от вредных токсинов. Витамин С помогает поддерживать здоровую кожу и кровеносные сосуды, заживляет раны, формируя рубцовую ткань и способствует усвоению железа железом.
5. Принимайте утренний душ
Попадая в душ утром, вы мгновенно освежаете свое тело и ум, а также очищаете себя. Это провоцирует кровообращение, успокаивает и мгновенно пробуждает вас. Это также прекрасное время для отдыха и размышлений над идеями, особенно если вы работаете на творческой работе.
6. Прочтите что-нибудь вдохновляющее
Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющим текстом, который поднимает настроение и побуждает вас максимально использовать свой день. Точно так же, как бег и упражнения каждое утро делают вас физически здоровыми, мотивационное чтение — это умственная тренировка, которая будет держать вас умственно сильными в течение всего дня. Если вы начнете утро с чтения положительной книги или текста, вы будете мысленно подготовлены к любым неудачам, с которыми вы можете столкнуться.
7. Не начинайте свой день с мобильного телефона
Для большинства из нас мобильные телефоны стали почти такими же важными, как кислород. Это часто последнее, что мы используем, прежде чем ложимся спать, и первое, что мы используем, когда просыпаемся. Просыпайтесь пораньше и начинайте свой день, не глядя на свой телефон. Вместо этого потворствуйте другим продуктивным действиям.
8. Составьте список «Благодарность»
В раздоре повседневной жизни легко забыть о хороших вещах, которые происходят с нами. Если мы будем сидеть, сложа руки и размышлять, мы сможем подсчитать разные вещи, большие и малые, которые создали вокруг нас мир.
9. Здоровый завтрак
Употребление в пищу питательных завтраков с низкоэнергетическими продуктами, такими как цельнозерновые хлопья, фрукты и обедненный белок, помогает вам заряжаться энергией и настораживает весь день.
10. Упражнение
Упражнения могут принимать различные формы. Некоторые из вас могут ходить в спортзал каждое утро, некоторые из вас могут предпочесть езду на велосипеде, в то время как некоторые из вас могут пойти на пробежку. Все они — потрясающие способы, чтобы кровь текла по всему телу и заряжала энергией.
