10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Артроз кистей рук развивается стремительно, сопровождаясь болевыми ощущениями и ограничивая подвижность кисти и пальцев.

Конечно, же лечение данного заболевания, может назначить только врач. Но можно облегчить страдания, с помощью полезных упражнений, которые направлены на улучшение мелкой моторики, снятие воспалительного процесса и усиление питание хрящей.

Если же выполнять упражнения затруднительно, то перед гимнастикой, попробуйте их в течение 10 минут прогреть грелкой.

Все упражнения проделывать по 4 — 8 раз для каждой кисти.

Если ощущается резкая боль — от выполнения упражнения лучше отказаться.

Кулак

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Вытяните кисть перед собой. Сожмите кулак, после резко распрямите пальцы. В пальцах должно почувствоваться напряжение.

Растяжка пальцев

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Расслабьте кисть и расположите её на стол. Мягко не напрягаясь выроните кисть на поверхности. Выдержать 30 — 40 секунд и вернуть в расслабленное состояние.

Когти

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Вытяните кисть перед собой. Одновременно прижмите все пальцы к ладони и удерживайте так 30 — 40 сек. Рука должна напоминать когти.

Хватка

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Возьмите в руку небольшой мяч или клубок нитей. Схватите его удерживая пару секунд, после чего расслабьте кисть.

Часто выполнять данное упражнение не рекомендуется, 1 — 2 раза в неделю — будет достаточно.

Щипки

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Возьмите мягкий небольшой мяч и ущипните его двумя пальцами. Далее пальцы поочередно менять: большой и указательный, большой и средний и т.д.

Проделывать данное упражнение 1 — 2 раза в неделю.

Поднятие пальца

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Руку расположите на твердой поверхности. Постарайтесь поднять поочередно каждый палец.

Отведение большого пальца

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Для выполнения данного упражнения понадобится канцелярская резинка. Наденьте резинку на кисть руки, так, чтобы зафиксировать большой палец.

Далее преодолевая сопротивление резинки постарайтесь отодвинуть большой палец и в таком состоянии подержать его 30 сек. Выполнять не более 1 — 2 раз в неделю

Тренировка большого пальца

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Распрямите все пальцы перед собой, затем согните большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца.

Игра пальцев

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Поочередно взаимодействуйте каждый палец дотрагиваясь им до большого пальца.

Растяжка

10 полезных упражнений для кистей рук при артрозе

Расположите кисть руки на твердой поверхности. Поочередно постарайтесь отодвигать каждый палец в сторону.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
RuNews
Adblock
detector