Рассказываем, с помощью каких небанальных видов спорта можно заметно скорректировать фигуру, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть неотразимо.
Самый долгожданный праздник потихоньку приближается, а любимое платье, которое уже ждет своего часа в шкафу, так предательски обтягивает бока! Чтобы не переживать за фигуру на новогодних застольях, предлагаем тебе варианты интересных тренировок, которые помогут тебе попрощаться с парой лишних килограмм.
1. Сквош
Сквош — это мощное кардио с элементами игры. Он чем-то напоминает бадминтон или теннис из-за похожей схемы тренировки: нужно отбивать мячик специальной ракеткой. Этот вид спорта быстро стал популярным благодаря своей эффективности и короткой длительности — всего за 40 минут можно потратить около 1000 калорий!
Сквош помогает не только похудеть, но и значительно укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, а также прокачать свою выносливость и ловкость.
2. Бокс
3. Тай-бо
Если взять упражнения из различных боевых искусств и добавить к ним элементы аэробики, то получим тай-бо. Это интенсивные тренировки, во время которых тебе точно не придется ни от кого обороняться. Удары во время тренировки наносятся «в воздух», так что устраивать борьбу тебе придется разве что со своими килограммами.
Занятия обычно проходят под зажигательную музыку и иногда включают танцевальные движения. Это мощная кардионагрузка, поэтому мышцы, увы, нарастить не получится, но если использовать утяжелители в виде гантелей или эспандеров, то вскоре на руках появится привлекательный рельеф.
4. Гребля
Во время работы на гребном тренажере задействованы не только мышцы рук, спины и плеч, как многие думают. Здесь идет проработка до 80% всей мышечной массы. Например, в процессе сгибания мышцы пресса работают ничуть не хуже, чем во время классических упражнений. И наоборот, сопротивляясь натяжению тренажера, начинают работать ягодицы, спина и руки.
Благодаря тому, что на тренировке задействуется большинство мышц, происходит резкий выброс энергии, и жир буквально тает на глазах. Всего за одно занятие можно сжечь до 600 калорий!
5. Плавание
Самые высокие энергозатраты у профессиональных пловцов, они способны тратить до 1000 калорий. Любителям водного спорта остается довольствоваться показателями в 500-600 единиц. Чем дальше заплыв и интенсивнее движения, тем эффективнее сжигаются килограммы. Например, плавая брассом, можно расходовать 400 калорий в час, а вот баттерфляем — уже в 2 раза больше.
Если плавание не вызывает восторга, можно сделать выбор в пользу аквааэробики, которая идеально подойдет тем, кто успел столкнуться с избыточным весом. В воде масса тела ощущается заметно ниже, поэтому упражнения выполняются намного легче и проще, чем на суше, при этом они не теряют своей эффективности.
6. Бодифлекс
Бодифлекс — одна из разновидностей фитнеса, где гармонично сочетаются дыхательные и силовые статистические упражнения. Тренировки по этой системе укрепляют разнообразные группы мышц, улучшают кровообращение, избавляют от целлюлита и даже оказывают омолаживающий эффект.
За счет ускорения обмена веществ и увеличение мышечной массы объемы тела постепенно уменьшаются, и за месяц эффективных тренировок можно потерять пару сантиметров в талии.
7. Аэробика
Аэробика уже давно является одним из самых популярных фитнес-направлений. Она быстро завоевала любовь женщин благодаря потрясающим результатам, которые можно достигнуть на занятиях.
Высокая физическая активность во время тренировки не просто помогает похудеть, а еще дает заряд бодрости, снижает аппетит, выводит из организма токсины и лишнюю воду и даже повышает стрессоустойчивость. Как итог: бедра упругие, живот подтянутый, настроение стабильное.
8. Велотренажер
Занятия на велотренажерах, в основном, делают акцент на работу мышц ног и ягодиц. Для тех, у кого нижняя часть тела всегда была проблемной зоной, тренировки на велосипедах, — это отличный способ исправить ситуацию.
Чтобы разнообразить тренировки и проработать мышцы спины и рук, можно использовать гантели: одновременно крутить педали и поднимать утяжелители вверх-вниз или в стороны. За часовую езду на велотренажере можно потратить до 600 калорий.
9. Танцы
Наверняка ты замечала, что у всех профессиональных танцоров красивое и подтянутое тело. Танцы — это одна из немногих кардиотренировок, во время которой задействованы абсолютно все мышцы тела, и помимо повышения гибкости и пластичности, можно еще и заметно скорректировать фигуру.
Выбор танцев огромен, и ты точно найдешь что-то на свой вкус: зумба, бачата, хип-хоп, стрип пластика, джайв, сальса и многие другие. Чем ритмичнее и энергичнее движения во время танца, тем выше расход калорий.
10. Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке задействуют икроножные, ягодичные и бедерные мышцы, и спустя месяц интенсивных тренировок можно заметить, как ноги приобрели красивую и подтянутую форму. У занятий со скакалкой есть весомое преимущество: нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, а также можно проводить тренировки, не выходя из дома.
