Правильный распорядок дня не только влияет на самочувствие человека, но и настраивает на успех.
Повысить уровень ежедневной активности можно самыми разнообразными способами. Один из вариантов приобщиться к здоровому образу жизни — включить в свой график 30-минутную прогулку. Полчаса оказывают колоссальное влияние на физическое и психическое здоровье человека, сокращая риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляя кости и мышцы, снижая негативное воздействие стресса на организм и активируя работу иммунной системы.
Интересно, что время суток, в которое совершается прогулка, также имеет значение.
Раннее утро
Отправиться на прогулку вскоре после побуждения — отличный способ получить свой заряд энергии, чувствовать себя продуктивным и сосредоточенным на протяжении всего дня. По словам фитнес-эксперта Адриана Тодда, ранняя прогулка особенно полезна благодаря воздействию солнечного света, который помогает сохранять бодрость и регулировать биоритмы человека.
Еще одно преимущество прогулок на рассвете — возможность спокойно поразмышлять и сфокусироваться на своих мыслях и ощущениях. Отсутствие привычной суеты и шума позволяет провести глубокий самоанализ, заранее распланировать свой день.
Середина утра
Прогулка в это время особенно полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни или работают за компьютером. Активность перед сложным днем позволит набраться сил и не чувствовать истощения.
Чтобы отвлечься от мыслей о работе и подготовить свой мозг к напряженной деятельности в течение всего дня, фитнес-тренеры рекомендуют по возможности отказаться от общественного транспорта и совершить променад перед работой. Прилив ясности и бодрости будет намного ощутимее, чем от употребления кофеина.
Еще один плюс прогулок по утрам — можно избежать толпы, с которой велика вероятность столкнуться в обед или после работы.
Послеобеденное время
Размеренная ходьба в полдень или после обеда положительно повлияет на здоровье человека и поможет сохранить фигуру в отличной форме. Исследования показали, что прогулки после еды способствуют нормализации уровня сахара в организме, предотвращая резкие скачки глюкозы, а также помогают организму избавиться от лишнего жира.
Как правило, даже после непродолжительной прогулки в обеденный перерыв люди возвращаются более спокойными, бдительными и включенными в работу.
Вечер
Идеальная пора для прогулки, если человек рано просыпается. К вечеру, как раз к окончанию рабочего дня, энергия человека находится в балансе, поэтому любая активная деятельность принесет исключительную пользу для организма.
Прогулка в это время является плавным переходом от работы к отдыху, свободному времени в кругу семьи или друзей — у человека появляется возможность осмыслить все достижения завершившегося трудового дня и расслабиться.
Поздний вечер
Понижение температуры и тишина ближе к вечеру создают атмосферу покоя и умиротворения, поэтому прогулка в то время, когда начинает смеркаться, успокаивает и позволяет подвести итоги всего дня. По словам персонального тренера Эндрю Уайта, ходьба за час до сна значительно улучшает качества ночного отдыха.
Если совершить длительную прогулку – примерно 60-90 минут — после ужина, то эффект будет таким же, как и после обеденного променада.
Вечер может стать временем для совершения наиболее полезных прогулок, если помнить про меры безопасности, которые необходимо соблюдать после наступления темноты.
