«Убийца пресса»: тренируем мышцы кора вместе с Дуэйном Джонсоном

«Скала» показал убойную тренировку на пресс. Кажется, что это легко и просто? Попробуйте повторить сами.

«Убийца пресса»: тренируем мышцы кора вместе с Дуэйном Джонсоном

Актер и рестлер Дуэйн Джонсон показал фрагмент своей тренировки на мышцы кора — рестлер использует специальный ролик для пресса и активно выполняет подходы вместе с защитником клуба «Лос-Анджелес Рэмс» Национальной футбольной лиги (НФЛ) Аароном Дональдом.

Упражнение только на первый взгляд кажется простым — на самом деле вам приходится не только напрягать пресс, но и мышцы всего тела, чтобы сохранить равновесие.Нажми и смотри

Ролики для пресса бывают трех видов

  • Классический — это ролик с двумя ручками и двумя колесами по центру.
  • С двумя колесами, разделенными рукоятью — такая конструкция позволяет повысить уровень сложности и катать ролик одной рукой или узким хватом.
  • С педалями для стоп — такой ролик можно использовать и для обратных скручиваний, в которых руки становятся опорой, и все движение идет от ног.

Какие мышцы задействованы в тренировке с роликом для пресса?

  • Наружная косая мышца живота;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Большая круглая мышцы;
  • Тыльные дельтоиды;
  • Длинная головка трицепса;
  • Нижняя часть большой грудной мышцы;
  • Прямая мышца живота;
  • Напрягатель широкой фасции бедра;
  • Квадрицепс.

Чем заменить?

Ролик для пресса можно найти не в каждом спортзале, зато штангу вы точно организуете.

  1. Повесьте на гриф два пятикилограммовых блина, встаньте перед штангой на колени и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч.
  2. Медленно выкатите штангу вперед так далеко, как можете (не сгибая руки).
  3. Сделайте паузу, затем прикатите ее обратно.

Подписывайтесь на «RuNews» в «Гугл Новости» и на наш канал в «Телеграм».

RuNews
Adblock
detector