В здоровом теле — здоровый дух! В красивом теле — должно быть красиво все! Можно накачать бедра, ягодицы, скорректировать форму ног, но и о руках не стоит забывать. Чтобы выглядеть подтянутой, с красивой осанкой, следует правильно проводить тренировки для спины. Для девушек нагрузки будут значительно отличаться от мужских.
Отличие мужского тренинга от женского
Основные упражнения, как для женского населения, так и для мужского, — одинаковые, но существуют некоторые отличия. Женский организм значительно выносливее мужского. Девушке не нужно работать с тяжелыми гантелями и штангами, дабы заставить расти мышцы. Это можно проделывать с небольшими весами, но увеличить количество подходов и повторов.
Недостатком женского организма является малое количество тестостерона (благодаря ему мужчины набирают мышечную массу значительно быстрее). Прекрасному полу лучше соблюдать определенные правила тренировки для спины. Для девушек, чтобы добиться необходимого эффекта, необходимо:
- начинать упражнения с малым весом;
- постепенно увеличивать количество повторов или подходов;
- базовые упражнения делаются в первую очередь;
- внимательно следить в зеркале за техникой;
- не делать долгих перерывов между тренингами.
Исходя из женской анатомии, привести в спортивный вид мышцы верхней части тела сложнее, чем нижний.
Количество повторов и подходов
Тренер подбирает для девушки тренировку для спины и других частей тела индивидуально. Он же и будет контролировать процесс правильного выполнения заданий и количество подходов. После постоянной и тщательной проработки комплекса девушка сможет самостоятельно выполнять программу необходимых упражнений. В основном каждое из них направлено на увеличение массы мышц и на их укрепление. Задание делают по 15 раз, по 3-4 повторения.
Гимнастическое колесо
Этот нехитрый предмет прост в использовании и прекрасный помощник для разогрева:
- широчайшей мышцы спины;
- дельты;
- ромбовидных мышц.
Регулярные тренировки для спины для двушек — залог красивых прорисованных плеч и узкой талии. Помимо этого, занятия помогут:
- укрепить пресс и мышцы спины;
- устранить болевые ощущения в пояснице;
- выпрямят осанку.
Обязательно нужно придерживаться техники правильного выполнения упражнения. Для начинающих это будет не просто, но терпение и труд все перетрут. Что необходимо делать:
- Принять упор на коленях и носках, взять колесо и вытянуть перед собой руки.
- Выкатывать колесо вперед, постепенно разгибая тело.
- При разгибании касаться пола телом нельзя.
Желательно откатить колесо дальше, насколько позволяют руки и длина тела.
Как только туловище будет расположено горизонтально, в этой позе стоит задержаться на несколько секунд, напрягая пресс и мышцы плечевого пояса.
Теперь можно вернуться в исходное положение.
Количество подходов определяется после первого занятия. Обыч