Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.
Тело постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.
Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.
Обычно рекомендуют восемь стаканов, что равняется примерно 2 литрам.
Влияние на уровень энергии и работы мозга
Если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.
И есть много исследований, подтверждающих это.
Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.
Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.
Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительно. Это происходит в первую очередь, когда потеете.
Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.
Улучшение похудения при увеличении потребления воды
Увеличение потребления воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.
Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл воды временно повышает метаболизм на 24–30%.
Употребление 2 литров в день увеличивает расход энергии примерно на 90-100 калорий в день.
Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.
Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
Предотвращение проблем со здоровьем и болезней
- Запор: увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме
- Рак: некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака
- Камни в почках: повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках
- Акне и увлажнение кожи: вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри
Учитываются ли другие жидкости в вашем общем количестве?
Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты тоже.
Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают, потому что кофеин является мочегонным средством.
На самом деле исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.
Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
