Сон имеет очень большое значение для нашего здоровья и функционирования в жизни в целом, к сожалению, в настоящее время мы часто недосыпаем или спим таким образом, который не позволяет нам должным образом восстановиться. Недосыпание сопровождается чувством усталости и проблемами с концентрацией внимания.
Если вы хотите хорошо выспаться, то, прежде всего, ложитесь спать каждый день в одно и то же время, включая выходные. Для правильного отдыха необходим непрерывный сон -дремота в течение дня не может восполнить недостаток сна, а если вы спите дольше, они могут стать источником еще больших проблем.
Организм человека не может быстро адаптироваться к новым часам сна, что можно отчетливо почувствовать во время дальних поездок, когда мы находимся в другом часовом поясе — в некоторых случаях адаптация к другому часовому поясу может занять до недели.
Детям требуется гораздо больше сна, более того, в первые годы жизни они спят большую часть дня. С возрастом мы спим все меньше и меньше.
Младенцы (до 1 года)
Младенцы в течение первых двух месяцев жизни должны спать от 10 до 18 часов в день, позже потребность во сне снижается, и к концу года дети спят 14-15 часов в день. Конечно, ребенок никогда не спит столько часов за один сон: младенцы спят периодами, просыпаясь, прежде всего, когда они голодны или имеют полный подгузник.
Маленькие дети (1-3 года)
Детям до 1-3 лет нужно ок. 12-14 часов сна, часть из которых они спят в течение дня, сокращая сон, который позже переходит в один послеобеденный сон.
Дети (3-12 лет)
В возрасте от 3 до 5 лет потребность во сне снижается до 11-13 часов в день, и большинство детей в этом возрасте перестают спать в течение дня. К 12 годам ребенку требуется всего 9-11 часов сна в день. Поскольку потребность во сне постоянно очень велика, и ребенок больше не спит в течение дня, очень важно соблюдать надлежащую дисциплину времени сна, потому что в противном случае ребенок будет заведомо усталым и недосыпающим вместе со всеми последствиями этого состояния.
Подростки (12-18 лет)
По мере взросления ребенка потребности во сне сокращаются до 8,5-10 часов в день, хотя подросткам часто приходится спать заметно больше, чем взрослым. Обычно это просто связано с менее регулярным сном / частым сном в поздний час.
Взрослые
Взрослому человеку требуется в среднем 6,5-9 часов сна в день. Согласно некоторым исследованиям, идеальная продолжительность сна составляет 6,5-7 часов-такое количество сна наиболее полезно для нашего здоровья.
Потребности во сне похожи и у старых людей, хотя может показаться, что пожилые люди спят меньше. Часто, когда вы становитесь старше, спать столько часов за один присест может быть проблемой, основной совет-вздремнуть в течение дня.
