Оно помогает накачать большие руки при помощи гантели.
Как выполнять сгибания официанта?
- Возьмите одну гантель. Позвольте ей повиснуть между ваших ладоней, подложив их под верхний диск гантели. Представьте, будто вы официант, который держит поднос. Опустите гантель до уровня бёдер. Это исходное положение.
- Сокращая бицепсы, согните руки таким образом, чтобы гантель оказалась на уровне вашей груди.
- Сделайте паузу на одну секунду.
- Подконтрольным плавным движением верните снаряд в исходное положение.
