Изящную женскую фигуру можно испортить всего лишь парой недостатков. Зона Галифе является именно такой областью. Ведь Бугры на бедрах могут испортить красоту стройной женщины.Откуда берутся бугры на бедрах.
Появление некрасивого выпирающего галифе обусловлено всегда исключительно двумя основными причинами, а именно:
- неправильное питание;
- неподвижный образ жизни.
Каждую из этих причин следует разобрать отдельно перед тем, как приступить к способам борьбы с баграми на бедрах.
Питание и бугры на бедрах
Выпирающая область галифе появляется от чрезмерного употребления в пищу:
- сахара
- газировки
- кофе
- мучного
- вредных жиров
- углеводов.
Понятное дело, что всё это нужно исключить из рациона, чтобы убрать галифе. Но вот о том, чем заменить вредные продукты, поговорим ниже.
Неподвижный образ жизни — ваш враг
Лишний вес и проблемные зоны есть не только у полных людей. Часто бывает, что женщина мало ест, но имеет проблемную фигуру. Причиной этому является малоподвижный образ жизни.
Диета против бугров на бедрах
- Кофе рекомендуется сократить до 2-3 чашек в неделю и пить его без сахара.
- Сахар и сладости рекомендуется заменить на фрукты, но не есть более двух фруктов в день.
- От мучного и хлеба следует отказаться. Можно есть обычный черный хлеб, но буквально 3-4 кусочка в неделю.
- Сократите употребление гарнира до минимума. Отдавайте предпочтение мясу или рыбе.
- В день нужно съедать две порции (обед и ужин) мяса или рыбы по 150-200 грамм за один раз. При этом гарнира в виде крупы, картошки или макарон должно быть в 3-4 раза меньше, чем основного блюда.
- Съедайте в день 3-4 свежих овоща и зелень.
- Замените вредные жиры на полезные. Ежедневно употребляйте 5 любых орехов и одну столовую ложку оливкового масла в качестве заправки для салата.
Упражнения от бугров на бедрах
Здесь нет никаких секретов и хитрых методик. Просто нужно соблюдать три простых правила:
- Ходить пешком от 3 до 15 км в день. Чем больше — тем лучше, но начинать нужно с минимума.
- Делать махи ногами в разных позициях. Минимум 60 махов в день, то есть по 30 на каждую ногу.
- Приседать минимум 20 раз в день. Но в идеале нужно делать 100 приседаний в сутки в несколько подходов. Если уже сегодня начать делать по 20 приседаний ежедневно, то через месяц вы легко сделаете 100 приседаний, а через 3-4 месяца навсегда избавитесь от галифе на бедрах.
