Рассказываем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить своему организму.
Большинство любителей бега тренируются только с весны до ранней осени, когда проходят спортивные соревнования и погода достаточно теплая и комфортная. Осень и зима считаются «межсезоньем», в это время продолжают заниматься в основном профессиональные спортсмены. С наступлением холодов многие перестают тренироваться на улице из-за плохой погоды и риска переохлаждения.
Преимущества пробежки в межсезонье
Отказываясь от занятий на свежем воздухе на всю осень и зиму, ты потеряешь форму, и весной тебе придется начинать вес сначала. Поскольку на то, чтобы вернуть навыки, нужно несколько месяцев, результат от тренировок будет виден только к осени. Если ты продолжишь заниматься в межсезонье, ты не потеряешь спортивную форму и сможешь проработать свои слабые места, чтобы быть готовой к началу следующего бегового сезона.
В зимнем воздухе на тридцать процентов больше кислорода, чем летом. Это полезно для сердечно-сосудистой и нервной системы, а еще дышать во время занятий спортом будет легче.
Чтобы согреться на холоде, твое тело тратит больше калорий, поэтому быстрее сжигается жир. Если ты хочешь похудеть, на зимней пробежке быстрее получится достичь результата.
1. Делай разминку
Комплекс упражнений перед пробежкой поможет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему и настроиться на занятие. Лучше выполнять разминку дома, в теплом помещении.
Упражнения для прогрева мышц:
- Подними руки над головой на вдохе и медленно опусти на выдохе. Повтори 10 раз.
- Сделай круговые вращения головой сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении по десять раз в каждую сторону.
- Круговые вращения плечами сначала назад, потом вперед.
- Вращения вперед по 10 раз сначала правой рукой, затем левой рукой. Повтори тоже самое с вращением назад.
- Приподнимись на носочках обеих ног и медленно опустись. Сделай десять повторений.
- Приподнимайся на мысок одной ноги попеременно в быстр