Чем старше мы становимся, тем труднее поддерживать форму, быть такой же стройной как в юности, быстрее появляется лишний вес.
Мы начинаем устраивать себе лечебное голодание, садимся на различные диеты но лишние килограммы никак не желают уходить. Все это происходит потому, что с возрастом метаболизм замедляется, а также уменьшается расход энергии.
После 40-45 лет очень важно сформировать режим питания, чтобы организм не испытывал ни дефицита питательных веществ, ни профицита. Ведь в этом возрасте организм испытывает повышенную нагрузку, меняется гормональный баланс.
Фаст-фуд — гамбургеры, хот-доги, супчики из пакетика, тортики, снеки — лучше оставить в прошлом десятилетии.
Кальций
Важно начать употреблять блюда с высоким содержанием кальция для профилактики остеопороза (творог, йогурт, сыры, кисломолочные продукты, зелень, бобовые, семена и орехи).
Витамин А
Для поддержания зрения, красоты волос и кожи в рационе должны быть продукты с витамином А (печень, яйца, сливочное масло, морковь, красный перец, петрушка, шпинат,зеленый лук).
Омега-3
Обязательно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные кислоты. Кислоты Омега-3 организм может получать из печени трески, морепродуктов, морской и океанической рыбы, яичных желтков, а так же семян льна, тыквы, подсолнечника.
Витамин D
Нехватка этого витамина может привести к развитию остеопороза, снижению иммунитета, нарушению сна, депрессиям, риску возникновения диабета.
Получить витамин D можно из кисломолочных продуктов, творога, сыра, морепродуктов, яичных желтков.
Женщинам после 40
В этот период стоит всерьез заняться контролем за массой тела и в первую очередь ограничить в своем питании мучное.
Необходимо проверять уровень сахара в крови, и если он превышает норму, ограничить сладкое, чтобы не создавать предпосылок к развитию сахарного диабета.
Дисбактериоз, нарушение баланса и количество микрофлоры кишечника могут стать возрастной проблемой. Для нормализации работы кишечника не стоит забывать о пробиотических веществах (живые йогурты с минимальным сроком хранения) и пребиотических веществах.
Пребиотики способствуют росту специфической микрофлоры кишечника, а пробиотики подсеивают полезные микрокультуры, пока вы пьете йогурт.
Стоит постоянно принимать витамины — наиболее эффективны те, в состав которых входит не менее 6 витаминов и 2-3 минерала.
Женщинам после 50
На этом этапе главным правилом является ограничение сладкого и мучного. Увеличьте в своем рационе количество антиоксидантов, их много содержится в овощах, фруктах яркой окраски, а также растительные масла.
50-летний возраст для многих ассоциируется с предклимактерическим периодом и менопаузой, когда количество женских гормонов в организме резко уменьшается.
Для восполнения гормонов в природе существуют фитоэстрогены, которые помогут справиться с неприятными явлениями, сопутствующими климаксу. Продукты с фитоэстрогенами — соя, бобовые, семена и масло льна, любые семена и орехи, кисломолочные продукты, курага, чернослив, финики.
Мясо теперь стоит ограничивать — частично замените его на нежирную рыбу и морепродукты.
Очень важно есть больше овощей, так как они усиливают перистальтику кишечника и устраняют проблему запоров, характерную для этого возраста.
Откажитесь от курения и алкоголя, не переедайте, не сидите постоянно у телевизора, просматривая бесконечные сериалы, относитесь к окружающим доброжелательно, не теряйте чувства юмора, побольше общайтесь с друзьями.
Помните, в каждом возрасте есть свои преимущества!
