Причин его увеличения не так много, это или метаболические неполадки, или абдоминальный жир. Но это точно не про здоровье и здесь, как всегда, две грани – кто-то слишком много ест (как Винни-Пух), а кто-то слишком увлекается Зож и также вредит здоровью.
Необходимо налаживать пищевое поведение, отслеживать что вы едите в течение дня, а не оправдываться плохой генетикой, крупной костью или еще чем-либо. Важно не просто похудеть, это многим удается без проблем, сложно удержать вес в нужном диапазоне.
Другая крайность выпирающего живота наблюдается у «слишком увлеченных здоровым питанием», тело стройное, а живот раздувается и беспокоит. Эти товарищи перебарщивают с клетчаткой, отрубями, псиллиумом, цельнозерновыми хлебами.
Давайте разбираться со вздутием, как его распознать? Это или избыток жидкости в кишечнике, или газы, или проглоченный воздух, или все вместе одним комплектом.
Это вздутие, если:
- с утра живот плоский, а к вечеру увеличивается в объеме, становиться
более твердым - после определенной еды возникает боль и дискомфорт
- вес непостоянен и прыгает вверх-вниз в диапазоне 500-1000 грамм
- кишечник издает звуки и привлекает внимание урчанием, бурчанием
- у вас запоры
Причины вздутия:
1. Заглатывание воздуха – есть нужно медленно, не на бегу, пытаясь успеть на уезжающий поезд, тщательно пережевывая. Кстати, когда вы жуете жвачку или курите, ты также заглатываете воздух.
2. Разная реакция на продукты, в том, числе и на полезные. Есть продукты, которые просто вам не подходят. Для того чтобы выяснить, на что ваш живот надувается шариком, дает такую реакцию, нужно отследить – как ваш организм реагирует на ту или иную еду.
Нужно протестировать провоцирующие продукты в порядке очереди: молочные, бобовые, лук, чеснок, крестоцветные и другие, вызывающие у вас подозрение.
Не забываем, что есть «плохая еда», которую любят есть люди, но не любит ваш кишечник, это продукты, которые содержат искусственные ингредиенты, белую муку, много простых сахаров, полуфабрикаты, еда, приготовленная на пережаренном масле. Бывают ситуации, особенно у зож-представителей, когда переели клетчатки, а воды выпили мало, и этот сухой комок движется по кишечнику, доставляя вам неудобства, возникают запоры.
3. Когда вы переедаете, вы растягиваете желудок, даже, если вы рассчитали, у вас дефицит калорий, но вы съели большую салатницу, то вздутие не заставит себя ждать. А если вы еще запили газированным напитком, ммм, не удивляйтесь, если живот будет претендовать на глобус. Кстати, если вы все-таки захотели сладкой газированной воды (когда очень хочется, то можно) не выбирайте диетические газировки с нулевым содержанием сахара, они еще хуже, чем обычная сладкая газировка.
4. Любите солененькое? Соль задерживает жидкость в межклеточном пространстве, нарушается водно-солевой баланс, что приводит к отекам.
5. Далее пункт для представителей женского пола – вздутие при менструациях, это физиологично, задерживается жидкость, да и жкт капризничает.
Чем помогаем? Старайтесь двигаться, движение – жизнь, мы все об этом знаем, но не всегда это делаем. Даже на месте, можно сделать незамысловатые движения. Теплая ванна расслабит вас и ваш живот, в частности. Из продуктов отлично справляются со вздутием имбирь, фенхель, мята, зеленый чай, куркума, тмин.
У вас есть свои методы? Делитесь ими в комментариях!
Перейдем к ситуации, когда это не вздутие и к утру не сдуется, а это избыток жира, что говорит том, что метаболизм давно пора чинить.
Живот в таком случае имеет постоянный характер, объем в талии постепенно растет, уверенно сдвигая цифры в сантиметровой ленте. При пальпации живот мягкий, без ощутимого дискомфорта.
И тут нет однозначного ответа, как его убрать, но лучшим решением станет подобранный вам рацион, которым вы будете руководствоваться на протяжении всей жизни. Сюда отлично вписываются «здоровые» постулаты: регулярные приемы пищи, без частых перекусов – еда должна быть питательной, умеренной по калориям и углеводам, содержащей достаточное количество клетчатки, нежирного белка, жиров (жиры тщательно подсчитываем). Хотите уменьшить объемы живота – распрощайтесь с мусорной едой — полуфабрикаты, сосиски, копчености, консервы, сладости (замените на сухофрукты – но по 3-5 шт в день)
Расставаться с жиром на животе помогают пробиотические продукты – квашеная капуста, чайный гриб, кисломолочные продукты.
Соблюдение этих рекомендаций уже будут радовать вас медленным, но уверенным спуском вниз по шкале в районе талии, глядишь и к заветному прессу подберетесь.
