Чем нужно завтракать, чтобы сохранить память.
Завтрак, который содержит следующие компоненты, может быть полезным для сохранения памяти:
1. Омега-3 жирные кислоты: Рыба, такая как лосось, сардины или треска, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить память и умственную ясность. Они также могут снизить риск развития памятью связанных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
2. Антиоксиданты: Яркие фрукты и овощи, такие как ягоды, шпинат, брокколи и куркума, содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от повреждений свободными радикалами и могут улучшить память.
3. Белки: Продукты, богатые белками, такие как яйца, гречка, йогурт и орехи, содержат аминокислоты, необходимые для формирования нейротрансмиттеров, которые помогают памяти и познавательным функциям.
4. Сложные углеводы: Еда, богатая сложными углеводами, такая как овес, цельнозерновый хлеб или киноа, обеспечивает мозгу энергию, необходимую для правильной работы и сохранения памяти.
5. Витамины B: Овсянка, яйца, молоко, шпинат и авокадо — все они богаты витаминами В, которые помогают улучшить память и концентрацию.
6. Воды: Правильное гидратация также важна для сохранения памяти и умственной ясности. Обязательно включите в свой завтрак стакан воды или другие напитки без сахара.
Источник
