Наша гормональная система – система регуляции всего организма. Когда она находится в балансе, мы даже не задумываемся о том, как она работает. Но стоит хотя бы одному гормону «выйти из строя», как система дает сбой, что сказывается фактически на всех органах и тканях. Как поддерживать свой гормональный фон в норме, читайте в этой статье.
Баланс инсулина
«Чем больше женщина ест сладкого, тем сильнее скачет выработка инсулина – гормона, который выполняет в теле множество функций и, в частности, помогает клеткам усваивать глюкозу, – говорит Анна ВЛАДИМИРОВА, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao. – Избыточный уровень инсулина влияет на работу надпочечников: в этом органе повышается выработка мужского гормона тестостерона, что в свою очередь, нарушает функцию еще одного гормонального органа – яичников». В качестве осложнений возможны нарушению цикла, ранняя менопауза, ненаступление беременности и другие «женские» проблемы.
Совет: если у вас появилась необходимость восстановления гормонального фона, то отказ от сладкого – одно из первых по актуальности мероприятий. При этом помните, что сахар содержится не только в выпечке, но также в хлебе, колбасе, соевом соусе, консервах и др.
Баланс мелатонина
Мелатонин – гормон сна, вырабатывающийся в организме в достаточном количестве только в том случае, если вы хорошо высыпается в ночное время. Дефицит этого гормона оказывает влияние на всю гормональную систему: снижается выработка тестостерона (что ведет к повышенной утомляемости, снижению либидо и др.), нарушается выработка серотонина (что может стать причиной депрессии).
Совет: регулярно высыпайтесь, причем ночью старайтесь спать в полной темноте. Некоторые ученые связывают снижение тестостерона с электрификацией городов (при свете мелатонин не синтезируется). Соблюдайте простую гигиену сна (плотные шторы на окнах, отсутствие работающих электронных экранов – телефона, планшета, телевизора – в спальне, удобная подушка, матрас средней жесткости и т.п.
Общий баланс
Через блуждающий нерв головной мозг «дирижирует» всеми органами, восстанавливая гормональный баланс. В норме наше тело подчинено так называемым «ультрадианным ритмам»: через каждые полтора часа доминировать начинает парасимпатическая нервная система. В этот период и запускается активная работа блуждающего нерва: органы и системы восстанавливаются, выравниваются гормональные «перекосы». На уровне ощущений вы можете испытывает легкую усталость и/или сонливость. И здесь все те из нас, в чьи планы никак не входит расслабление, пытаются скорее взбодриться, хватаясь за шашку кофе или съедая, как правило, что-нибудь сладкое. В результате наше тело послушно откликается на подобные действия, пропуская фазу восстановления.
Совет: не препятствуйте нактывающей сонливости. Следуя закону цикличности, вслед за сонливостью и восстановительной работой блуждающего нерва, наступит новый цикл активности, который окажется значительно продуктивнее, если позволить своему телу немного отдохнуть. Необходимо также наладить глубокое диафрагмальное дыхание (