Станьте стройнее. Если у вас более 20% жира в теле как у парня и более 25% жира в теле если вы девушка, то вы будете выглядеть намного старше. Так что первым делом сбросьте жир.
«Накачаться». Мышцы не только делают вас моложе, но и делают вас намного здоровее. Мышцы могут замедлить старение и сохранить силу и координацию в пожилом возрасте.
Делайте кардио упражнения. Здоровое сердце и спортивное телосложение имеют много преимуществ. Сделайте бёрпи или выберите что-нибудь, от чего у вас учащается пульс, и делайте это регулярно для тренировки сердца.
Следите за своим питанием. 90% вашего питания должна составлять здоровая пища: овощи, постный белок, крахмалистые углеводы, полезные жиры, богатые омега-3 жирными кислотами.
Ешьте меньше мяса и больше растительной пищи. Было показано, что мясо, особенно красное, при приготовлении выделяет N-оксид триметиламина (ТМАО). Очень важно: адаптируйте свое питание к своей генетике, чтобы лучше переваривать пищу.
Регулярное голодание способствует регенерации клеток.
Воздействие холода активирует гены долголетия, увеличивает кровоток и уменьшает воспаление. Итак, принимайте холодный душ и проводите спортивные занятия в холодную погоду.
Не помещайте в микроволновую печь продукты в пластиковом контейнере для разогрева или приготовления. Избегайте этого любой ценой, чтобы защититься от рака.
Меньше сахара. Избыток сахара может привести к процессу старения и затруднить поддержание мышечной массы. Не потому, что углеводы делают вас толстыми, а потому, что они делают вас невероятно голодным ПОСЛЕ их употребления, поэтому вы в конечном итоге регулярно переедаете.
Избавьтесь от стресса и позаботьтесь о своем психическом здоровье. Научитесь успокаивать свой разум, делая глубокие вдохи. Всякий раз, когда вы чувствуете давление, стресс, беспокойство или гнев, гормон адреналина в вашем теле будет проходить через вашу вену, заставляя ваш сердечный ритм учащаться, а ваше дыхание становится все быстрее и быстрее.
Для меня метод дыхания 4–7–8 творит чудеса
Техника дыхания против стресса 4-7-8 состоит из трех простых шагов: сначала вдохните воздух носом в течении 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и затем выдохните со свистящими звуками в течение 8 секунд. Повторить трижды. Также этот метод позволяет быстрее заснуть!
Желаю всем здоровья и выглядеть как можно моложе!
