Знаете ли вы, что жир бывает разным?
Самый вредный тот, что находится на животе. От него труднее всего избавиться. Висцеральный жир на животе производит токсины, которые влияют на всю работу организма. Среди них химические вещества, называемые цитокинами, которые увеличивают риск возникновения сердечных заболеваний и делают тело менее чувствительным к воздействию инсулина, что может привести к диабету.
Цитокины также вызывают воспаления, способные привести к некоторым видам рака. В последние годы ученые обнаружили четкую связь между наличием жира на животе и раком толстой кишки, пищевода и поджелудочной железы.
Как можно узнать, что на животе у вас находится как раз тот вредный слой жира, который способствует возникновению заболеваний? Легко! Для этого не потребуется ни специальных анализов крови, ни рентгена. Все, что вам нужно, так это сантиметровая лента. Размер талии сам подскажет, что за жир внутри. Чем больше полученное число, тем жир опаснее для вашего здоровья.
Размер женской талии не должен превышать 90 см, а мужской – 98 см.
Если вы заметили, что штаны постоянно становятся вам малы, и приходится покупать новые, – это уже повод для беспокойства. Если живот стал слишком большой, и размер талии превышает цифры, обозначенные выше, пора избавляться от жира. Но как это сделать? Наверняка, придется прилагать усилия?
Конечно, усилия приложить придется. Зато потеря всего нескольких сантиметров способна предотвратить развитие диабета и других проблем.
Те, у кого, кроме большого живота, еще и повышенный уровень сахара в крови, в ближайшее время рискуют заболеть преддиабетом. А если у них появится преддиабет, то в течение ближайших лет их ожидает диабет 2 типа.
Вот 5 способов, которые помогут вам избавиться от жира на животе:
1. Процеживайте фруктовые соки. Хотя и говорят, что мякоть фруктов, которая присутствует в соке, содержит волокна и полезна для организма, в похудении она не нужна. Вам нужен чистый сок, который сразу же устремится к вашей талии.
2. Ешьте овощи. Они должны составлять больше половины всех продуктов, которые вы употребляете. Выбирайте некрахмалистые виды, такие как салат, брокколи и бобовые, и избегайте овощей, содержащих углеводы, – картофеля, кукурузы и моркови.
3. Выбирайте правильные добавки. Доказано, что похудению способствуют зеленый чай, экстракт личи, ирвингия габонская. Все они натуральны, безопасны и не содержат глютена.
4. Употребляйте непереработанную пищу. Полуфабрикаты и продукты, подвергшиеся обработке, не должны присутствовать в вашем рационе. В них много транс-жиров, сахара и соли – все это только сделает ваш живот еще больше.
5. Будьте хладнокровны. Гормон стресса кортизол заставляет вас в периоды переживаний и стресса есть больше, чем нужно. Чем больше вы едите, тем больше жира будет скапливаться на животе. Эффективно избавиться от стресса можно с помощью физических упражнений и медитации.
Если хотите, чтобы жира на животе стало меньше, следуйте приведенным выше советам.
