Если вы твердо намерены бросить курить, советуем избегать людей и ситуаций, которые смогут спровоцировать желание схватиться за очередную сигарету. Не забывайте об осторожности, настойчивость и силу воли. Помните, что курение — это всего лишь вредная привычка, покинув которую вы сделаете большое достижение.
Бросить курить никогда не поздно.
Поскольку регулярное курение наносит большой вред здоровью, избавиться от этой вредной привычки необходимо как можно быстрее. Отказаться от сигарет навсегда лучше еще до того, как организм начнет посылать вам тревожные сигналы. Не ждите, пока курение приведет к развитию серьезных заболеваний, лучше позаботьтесь о своем здоровье заранее.
Если вы уже безуспешно пытались бросить курить с помощью различных методов, то скорее всего больше не верите в существование волшебного способа избавиться от этой вредной привычки. Несмотря на то, что сейчас в продаже можно найти немало книг с громкими заголовками типа: «Последний ответ навязчивой привычке», даже они не гарантируют положительного результата.
Именно поэтому мы осознаем, что и наши советы не имеют магической силы. Не существует единого универсального способа бросить курить, который подходил бы всем заядлым курильщикам. Мы советуем внимательно просмотреть все психологические техники, которые мы собрали в этой статье, и выбрать те, которые подойдут именно вам.
Выберите одну технику, которая вам больше нравится, и сделайте ее частью своей жизни. Поверьте, правильно подобранная психологическая методика сможет стать вашим личным ключом к успеху и своеобразной перегородкой между прежней жизнью с зависимостью и счастливым будущим без вредных привычек.
Каждый человек является уникальной, поэтому у каждого из нас есть свои привычки, потребности и особенности, которые и помогут выбрать эффективный способ бросить курить. Более того, вы можете испытать на себе несколько различных методик, а затем выбрать ту, которая кажется вам наиболее приемлемой.
Внимательно перечитайте наш перечень эффективных 15 психологических методик, выберите несколько удобных для вас техник и начните следовать инструкциям по их выполнению.
План действий для каждого из 3 этапов, через которые проходит каждый курильщик
Приняв решение бросить курить, каждый заядлый курильщик обязательно должен пройти через три фазы:
- Фаза подготовки — этап, когда человек испытывает сильное желание бросить курить;
- Фаза содержания. Отказ от сигарет вызывает боль, напряжение и желание снова взяться за вредную привычку. Именно этот этап является невероятно критическим и трудным.
- Фаза закрепления результата. Этот этап является последним, но самым важным для тех, кто хочет навсегда покончить с курением. Помните, что удержать результат всегда труднее, чем достичь его, поэтому каждый бывший курильщик должен продлить третью фазу до конца жизни.
Только курильщик хорошо запомнит все три фазы, он будет вооруженным и настроенным на положительный результат.
Именно поэтому в этой статье мы собрали полезные советы для каждого из этапов на пути к счастливой жизни без вредных привычек.
Как пройти фазу подготовки
Никто не рождается курильщиком, ведь курение — это вредная привычка, которую часто навязывает образ жизни других людей из вашего социального круга. Поскольку курение — это психологическая зависимость от никотина, избавиться от этой вредной привычки можно только с помощью эффективных психологических техник.
Фаза подготовки — это первый этап на пути к отказу от зависимости, поэтому мы собрали несколько советов, которые помогут наставить вас на правильный путь в этот период.
Уменьшите влияние социальных факторов и доступность сигарет
1. Составьте список ситуаций и условий, при которых вам хочется взяться за сигарету.
2. Основная идея заключается в том, чтобы ограничить доступность табачных изделий в эти критические моменты.
- Пример: когда я просыпаюсь, то чувствую невероятное желание потянуться за сигаретой. Лучше заменю этот ритуал в обычную карамельку или жевательную резинку.
Уменьшите влияние психологических факторов
3. Одной из главных психологических техник является самовнушение. Поверьте, некоторым людям достаточно лишь очень сильно поверить, что они некурящими, и она действительно станут ими.
4. Вместо того, чтобы сообщать людям из вашего окружения о своих намерениях бросить курить, скажите им, что вы УЖЕ отказались от сигарет.
5. Если вы слишком сильно сфокусируетесь в самом процессе отказа ( «Я хочу бросить курить»), это может вызвать сомнения и сильное желание сдаться и снова взяться за сигареты. Не думайте о трудностях, которые могут вас ожидать на пути к счастливому будущему вне зависимости, зато представляйте себя свободным человеком, которому не нужны сигареты.
Как пройти критическую фазу воздержание от сигарет
Вторую фазу можно считать переломным. Мы уверены, что хотим бросить курить, однако из-за сильного психологическую и физическую зависимость не можем преодолеть свою вредную привычку без трудностей.
Контролируйте влияние социальных факторов и уменьшите доступность табачных изделий
6. Есть немало мест и ежедневных привычек, которые служат автоматическим стимулом нашего желания закурить. Например, еженедельные встречи с друзьями, поход в кафе или посещение других развлекательных заведений … Если обычно эти события сопровождались курением, то и в дальнейшем вам трудно будет удержаться от вредной привычки.
7. Именно поэтому во время этой фазы следует пересмотреть некоторые свои привычки и изменить прежний образ жизни. Возьмите за привычку новые полезные ритуалы, которые помогут вам успешно пройти эту критическую вторую фазу.
8. Запишитесь на несколько семинаров с саморазвития, займитесь йогой или танцами, приобретите абонемент в бассейн или начните рисовать.
- Основная цель этих занятий — найти новый источник раздражения, благодаря которому ваше внимание будет направлено на выполнение конкретной задачи, и вы больше не будете думать о том, чтобы как можно скорее схватиться за сигарету. К тому же, вы не только сделаете первые шаги на пути к отказу от сигарет, но и научитесь правильно организовывать свое время, заниматься чем-то полезным для тела и души, а также получать исключительно положительные эмоции. Более того, такие хобби научат вас бороться с волнением с помощью дыхательных техник, переключения внимания и релаксации.
9. Научитесь вовремя различать риски и избегать стрессовых ситуаций с помощью положительного самовнушения.
10. Представьте себя взвешенным человеком с большой силой воли.
Уменьшите свою зависимость от никотина
11. Иногда во время этой фазы достаточно просто отказаться от своей любимой марки сигарет и перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина. Попробуйте следовать этому правилу в течение не менее двух недель.
Фаза закрепления результата
Поздравляем, если вы добрались до этой фазы, вам удалось бросить курить. По крайней мере на некоторое время.
Обратите внимание, что если человек не курит в течение 5 месяцев, она еще не находится в фазе закрепления результата. Собственно, этот длинный для бывшего курильщика период — это лишь активная фаза, во время которой вероятность возврата к прежней вредной привычки еще очень велика.
Во время активной фазы человек до сих пор испытывает сильную жажду взяться за сигарету, а вместе с тем и все неприятные симптомы, связанные с зависимостью. В этот период бывшего курильщика могут беспокоить частые изменения настроения, головная боль, чрезмерная нервозность и тому подобное.
Пройти эту активную фазу и перейти в фазу закрепления результата довольно непросто. Собственно, большинство бывших курильщиков вынуждены контролировать психологические факторы и держаться подальше от сигарет в течение целого года.
Впрочем, если вы успешно продержались без сигарет в течение 6 месяцев, вам нужно начать работать над тем, чтобы закрепить полученные навыки. Научитесь всегда держать психологические факторы под контролем и старайтесь избегать тех условий и ситуаций, при которых вам захотелось бы снова взяться за сигарету. Для этого вам нужно придерживаться следующих советов:
12. Никогда не забывайте всех «за» в списке причин, почему нужно бросить курить.
13. Цените результаты, которых вам уже удалось достичь, и не забывайте о своей несокрушимую силу воли. Берегите свое хорошее самочувствие. Помните о мотивации, которая не даст вам снова взяться за вредную привычку.
14. Сосредоточьтесь на тех занятиях, которые помогли вам бросить курить (спорт, йога и т.д.).
15. Не забывайте поделиться советами и своим жизненным опытом с теми, кто тоже пытается избавиться от вредной привычки.
Надеемся, наши советы помогут вам обрести веру в себя и достичь своей цели. Поверьте, бросив курить, вы непременно будете собой гордиться.
