Иногда в борьбе с лишним весом помогают самые неожиданные лайфхаки, которые могут оказаться эффективнее строжайших диет.
Психологические приемы способны оказать значительную поддержку на пути человека к любой его цели — хоть в карьере, хоть в похудении. Диетологи полностью согласны с этим утверждением и всячески поощряют самые разные методы — от научных до вроде бы несерьезных по описанию, но, как показывает практика, способных показывать убедительные результаты.
Один из секретов сохранения стройности, который доказал свою эффективность, — прием пищи нерабочей рукой. Для многих это может показаться странным и неудобным, но британский психолог Ричард Уайзман уверяет: такая практика помогает сократить потребление лишних калорий и быстрее похудеть без вреда для здоровья.
Дело в том, что мозгу требуется больше времени на то, чтобы разобраться с координацией и прочими изменениями, которые происходят за счет смены руки. Увеличение времени на прием пищи позволяет питаться более осознанно. Также можно почувствовать насыщение сразу после съеденной порции, а не ждать некоторое время для полного усвоения продуктов. В конечном итоге в желудок худеющего попадает меньше пищи, но ее достаточно, чтобы удовлетворить естественную потребность организма.
Доктор Уайзман считает, что данный способ можно отнести к наиболее простым и «приятным» в диетах, поскольку человеку не нужно заранее ограничивать себя в еде или исключать определенные продукты из своего рациона — организм сам решает, когда получил достаточно питательных веществ и посылает своевременный сигнал человеку, что пора остановиться.
Кроме простоты в применении, смена рук — на самом деле эффективная методика. Медленный темп питания позволяет сократить размер порции без стрессов и расстройства пищевого поведения.
Единственный минус такого осознанного питания может быть в том, что со временем организм перестаивается в соответствии с изменениями и питание не доминирующей рукой не будет представлять собой сложность, поэтому темп поедания блюд нормализуется. Однако, как заметил Ричард Уайзман, вместе с привычкой есть неведущей рукой сформируется и другой принцип — питаться по потребностям организма и не переходить порог насыщения. Это остановит желание человека переедать в дальнейшем.
Еще один способ сократить количество потребляемых калорий — понаблюдать за своим питанием. Для этого не придется вести дневник или записывать все продукты, съеденные за день. Все, что необходимо для наблюдения, это… зеркало! Поставив его напротив себя за обеденным столом, человек сможет контролировать свое пищевое поведение в прямом смысле этого слова.
Эффективность этого феномена обусловлена так называемой «теорией зеркала», которая была разработана в конце 1990-х годов американским психологом Брэдом Бушманом. Подобная тактика помогает придерживаться здорового питания. Это доказывает и эксперимент, проведенный профессором Бушманом.
В ходе исследования люди, которые ели перед зеркалом, употребляли меньше жирных продуктов, чем те, кто питался, не видя своего отражения. Когда есть возможность наблюдать за своими пищевыми привычками, человек становится более стеснительным и отказывается от приема вредных и непитательных продуктов.
