И чем больше чашечек, тем сильнее «виновата». Постараюсь объяснить, как такая «мелочь» может повлиять на столь глобальный подход к работе над своим телом.
В нашем теле «живет» гормон кортизол. Пока все хорошо, он — тихий и незаметный. В экстренных ситуациях, Его Величество выходит из тени и помогает нашему организму мобилизоваться.
Мы привыкли считать, что «экстренная ситуация» это — нечто, выходящее за рамки нашей повседневной жизни, эдакое ЧП. А тело смотрит на это иначе. Для него, недосып, голодание или диета, стресс, чрезмерные физические нагрузки и т.д. — все из категории ЧП. И организм не дает гормону «отдохнуть», а постоянно держит на первых ролях, то есть всегда высоким.
При высоком кортизоле нормальная работа обмена веществ нарушена и попытки ограничить калории только усугубляют ситуацию — он становится еще выше.
Голодать (сидеть на диете) при таком положении вещей категорически запрещено! И активные, длительные тренировки, особенно силовые — под запрет по той же причине!
Добрались до кофе) Этот внешний стимулятор фактически «подбрасывает» гормон до максимальных значений!
Чашка кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30% на несколько следующих часов.
А если приплюсовать сюда все остальные ЧП, то надеяться, что организм «отдаст» вес — пустая затея. Он еще и прибавит, даже на фоне «фитнес + диета».
Как «заподозрить» у себя высокий кортизол:
- Увеличенный пульс в спокойном состоянии. Его измерение сразу после сна — домашний метод контроля гормона,
- О весе уже говорили,
- Могут быть проблемы с пищеварением (вздутие, запоры/диарея).
- Частое мочеиспускание,
- Потливость,
- Бессонница
Снижать его нужно обязательно, иначе он просто «вымотает» организм и «замерзший вес» окажется самой легкой проблемой. Как?
Несомненно, обратиться к доктору.
Как помогаем самостоятельно:
-
- Исключаем кофе и любые другие стимуляторы,
- Употребляем пищу богатую магнием,
- Что то делаем с факторами, вызывающими стресс. В идеале — устраняем,
- Физическую нагрузку не исключаем, просто делаем ее максимально легкой и комфортной. Безо всяких «выходов за пределы».
