Утренняя зарядка — одна из самых полезных привычек. Она позволяет быстро проснуться, способствует позитивному настрою и заряду бодрости на весь день. Достаточно 10-20 минут на выполнение несложных движений, которые могут уберечь от возникновения различных заболеваний. В статье рассмотрим, какие упражнения для утренней гимнастики нужно выполнять ежедневно, и дадим полезные рекомендации.
Правила утренней гимнастики
Сначала необходимо провести гигиенические процедуры и после этого приступать к утренним занятиям. Даже если тело и мозг отказываются пробуждаться.
Уже спустя пару минут после выполнения упражнений утренней гимнастики тело ощущает прилив бодрости, а мозг готов к умственной деятельности. При регулярных занятиях зарядка быстро войдет в привычку.
Правила выполнения:
- На гимнастику не нужно затрачивать много времени. Если она будет длиться долго, то вместо того, чтобы проснуться, получите противоположный результат — усталость. Оптимальная продолжительность зарядки — не более 20 минут.
- Хорошо, если помимо разминки, упражнения будут способствовать достижению личных целей. К примеру, при проработке проблемных зон, если это живот, можно пять минут уделить прессу, если ягодицы — стоит включить в тренировку приседания и выпады.
- Одно из главных правил утренней зарядки — это систематичность. Даже в дни, когда особенно хочется спать. Нужно перебороть себя, встать и сделать упражнения.
Зачастую, начиная с обычной гимнастики, люди приобщаются к спорту и здоровому образу жизни. При наличии какого-либо заболевания необходимо делать упражнения, рекомендованные лечащим врачом, облегчающие симптоматику и устраняющие боль и дискомфорт.
Подготовка к гимнастике
Все упражнения для утренней гимнастики можно разделить на две группы: разминочные и активные. Последняя разновидность включает в себя бег, прыжки или танцевальные движения.
Для более продуктивной гимнастики рекомендуется придерживаться следующих подготовительных правил:
- Лучшему пробуждению способствует потягивание в кровати. Этот рефлекс активизирует организм и хорошо растягивает мышцы. Потянуться, согнуть и распрямить ноги, сделать вращательные движения стопами.
- Хорошо, если есть возможность делать зарядку на воздухе или у открытого окна.
- Нужно умываться холодной водой — это отличное начало для процедуры закаливания. Спустя какое-то время можно переходить на контрастный, а затем на холодный душ.
- Обтирание жестким полотенцем не только помогает быстро проснуться, но и служит своеобразным массажем.
- После утреннего душа лучше отказаться от лосьонов и кремов для тела.
- Все упражнения должны выполняться в строгой последовательности начиная с головы и заканчивая голеностопом.
Разминка
Комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно начинается с разминки. Она помогает настроиться, разогревает мышцы, подготавливая их к нагрузке.
Разминку начинают делать с головы, постепенно переходя к ногам. Каждое упражнение выполнять 3-5 раз:
- медленно вращают головой сначала по