Многие врачи утверждают, что человек может защитить себя от психологических проблем, всего лишь восполнив недостаток необходимых ему минералов и витаминов в организме.
Питание оказывает очень сильное влияние на то, как себя будет чувствовать индивид и какое у него будет настроение.
Какие же продукты нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы улучшить свой настрой?
Банан
Этот жёлтый фрукт богат антиоксидантами и к тому же в нем практически нет калорий. Банан помогает организму вырабатывать серотонин — гормон, который отвечает за хорошее настроение.
Многие диетологи советуют употреблять этот фрукт также и перед отходом ко сну, так как благодаря витамину B6 в своем составе банан положительно влияет на здоровье нервной системы и избавляет индивида от бессонницы.
Чай из трав
Различные травяные настои и чаи не только положительно влияют на работу всего организма человека, но и обладают успокаивающим эффектом.
Для того, чтобы зарядиться с утра бодростью, стоит добавить в свой чай дягиль, лаванду или лимонник. А, для того чтобы расслабиться после тяжелого дня, наполненного различными стрессами, стоит отдать свое предпочтение ромашке, мяте и мелиссе, не забыв добавить в свой чай немного меда.
Разнообразие семечек и орехов
Орехи — это лучшая еда для перекуса. Семечки содержат в своем составе жирные кислоты омега-3, а также триптофан и силен, которые отвечают за активацию клеток головного мозга, улучшают память и концентрацию. Стоит всегда носить немного орешков в своей сумке для борьбы с депрессией и стрессом.
Мед
Вряд ли можно найти такого человека, который бы не знал, насколько этот продукт может быть полезен. Мёд — это не только вкусное лакомство, но и прекрасный антидепрессант.
Если индивид испытывает тревогу, ему достаточно всего лишь добавить немного меда в чай или намазать его на поджаренный тост для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Жирная рыба
Она не только полна витаминов, но и благодаря содержанию в ней жирных кислот омега-3 укрепляет здоровье и помогает избежать возникновения депрессии. Сушёная рыба является источником дофамина и серотонина.
Бобовые и яйца
Эти продукты — настоящий кладезь аминокислот, которые способствуют выработке «гормона счастья» в организме. К тому же с помощью бобов можно также улучшить память.
Брокколи и шпинат
Они обеспечат человека не только позитивным настроем, но и крепким сном благодаря содержанию в составе шпината и брокколи фолиевой кислоты. Стоит есть как можно больше зелени и зелёных овощей для того, чтобы зарядиться энергией и бодростью на долгое время.
Морская капуста
Говоря о «зелёных продуктах», невозможно обойти стороной морскую капусту. Многие диетологи не перестают напоминать своим пациентам о том, что недостаточный уровень адреналина в крови влияет на возникновение усталости и упадка сил. Для того, чтобы избавиться от этого состояния, достаточно лишь включить в свой рацион морскую капусту, богатую триптофаном.
Важно понимать, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. Поэтому если человек будет заботиться о своём организме, его психика будет в порядке.
Необходимо следить за своим рационом, включать у него только правильные продукты, не забывать про физическую активность, хорошее общение и позитивное мышление, и тогда человеку удастся избежать депрессии и хандры.
