5 простых шагов в питании для крепкого иммунитета

Постоянные простуды, насморк, слабость, головокружения и сонливость — громкие сигналы о том, что пора укреплять иммунитет. Иммунитет человека зависит от работы кишечника. Дело в физиологии — 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. А это значит, что всё, что мы едим, влияет на наш иммунитет — ослабляет его или усиливает.

Эти 5 простых шагов в питании обеспечат вам крепкий и устойчивый к вирусам иммунитет, а также отличное самочувствие каждый день.

1. Исключите лишний сахар из рациона

Употребление сахара снижает иммунитет, провоцирует депрессии, слабость, аллергии, ухудшает концентрацию. В здоровом организме вирусы и бактерии поглощают фагоциты — клетки иммунной системы. Но при чрезмерном употреблении сахара их замещает глюкоза, мешая спасительным клеткам выполнять свою работу.

Суточная норма сахара — не более 50 граммов (10 ложек). И в эту цифру входит не только рафинированный сахар, но и глюкоза, фруктоза, лактоза из ягод и фруктов.

Если вы думаете, что съедаете совсем немного, вот несколько фактов для размышления:

7 ложек сахара — в плитке молочного шоколада

16 ложек сахара — в среднем содержит 500 мл кофе с топпингом в сетевых кофейнях.

6,75 ложек сахара — в батончике Snickers

4 ложки сахара — в стакане почти любого сока из магазина

6 ложек сахара — в пакетике соленого (!) арахиса

Отказаться от сахара можно мягко и постепенно. Начните с чтения составов продуктов, обращайте внимания, сколько сахара вы съедаете на завтрак, обед и ужин

2. Исключите пшеницу из рациона

Если у вас низкий иммунитет, стоит убрать пшеницу из своего рациона Этот злак содержит в себе не только глютен, но и агглютинин — белок зародыша пшеницы, который сильно подавляет иммунную систему и не даёт слизистой восстанавливаться.

3. Добавьте в рацион больше свежих овощей

Овощи, а особенно темно-окрашенные, наиболее полезны для микрофлоры кишечника. Они содержат большое количество антиоксидантов, необходимых организму для борьбы с бактериями и вирусами.

Самые богатые источники антиоксидантов, которые всегда должны быть в вашем рационе:

• зеленый лук
• чеснок
• капуста
• петрушка
• щавель
• шпинат

4. Пейте чистую воду

Вода — это жизнь! Но есть нюансы, которые нужно учесть, чтобы вода была полезна для организма и укрепляла иммунитет:

• Вода должна быть тёплой, около 40 градусов.
• Нельзя заменять обычную воду минеральной без назначения врача и нутрициолога! Если у вас нет дефицитов, избыток минералов только навредит.
• Оптимальный Ph воды — 7,5-9.

Формула расчета вашего суточного потребления воды:

Вес (кг) * 0,03 = норма объёма воды (л)

5. Разнообразьте свой рацион

Главная проблема рациона многих людей — однообразие. Из-за этого вы не получаете достаточно микроэлементов, а иммунная система плохо работает.

• Каждую неделю пробуйте новое блюдо
• Ешьте разнообразные крупы
• Добавляйте в рацион бобовые
• Ешьте разноцветные овощи и фрукты
• Ешьте разнообразное мясо и/или растительный белок

Вот такие несложные шаги помогут вам стойко переносить сезоны простуд, быть всегда бодрым и энергичным. Конечно, не всем удается так просто поменять свои пищевые привычки, например, отказаться от сладкого или выпечки, содержащей глютен. Но если вы не хотите, чтобы внезапные недомогания мешали вам вести полноценную жизнь, то нужно настроиться
и помочь своему организму стать сильнее.