Все девушки мечтаю иметь подтянутую фигуру и красивый плоский животик. Для этого они сидят на диет, не кушает после шести и ищет чудо-упражнения с которые помогут им в этом.
А существуют ли они вообще?
Действительно существует топ 5 упражнений, который подтянут мышцы живота за короткое время.
1. Наклоны вперед ( делаем 3 подхода по 20 раз)
— Ноги ставим на ширину плеч;
— Делаем глубокий вдох и опускаем корпус вперед ( при этом достаем руками до пальцев ног)
— Остаемся на 1-2 секунд в таком положении;
— Поднимаемся в исходное положение и выдыхаем.
2. Поднимаем ноги на 90 градусов (делаем 3 подхода по 10 раз)
— Ложимся на спину, руки фиксируем под ягодицами;
— Делаем глубокий вдох, при этом поднимаем вытянутые ноги на до градусов;
— Задерживаемся в данном положении на 3-5 секунд;
— Медленно выдыхая, опускаем ноги в исходное положение ( при этом они не должны касаться пола)
3. Скручивание (3 подхода по 7 раз)
— Ложимся на спину, сжимаем ноги в коленях и притягиваем к туловищу;
— Руки кладем за голову и отрываем лопатки от пола;
— Левой рукой достаем правое колено и наоборот;
— Делаем все в быстром темпе.
4. Высокие шаги ( 3 подхода по 30 раз)
— Ставим ноги на ширине плеч;
— Поднимаем руки параллельно полу, ладонями вниз;
— По очереди поднимаем колени, пытаясь достать к ладоням;
— при этом не забываем про дыхание ( поднимаем колено – делаем вдох, опуская –выдох).
5. Планка ( 2 подхода по 30 секунд)
— Ложимся на пол, животом вниз;
— Поднимаем свое тело на локтях и пальцах ног;
— Фиксируем тело параллельно полу, при этом не прогибая спины;
— Удерживая тело в таком положении 30 секунд.
