Диета — не панацея. Когда человек возвращается к обычному питанию, возвращается и весь сброшенный вес. Часто с запасом.
Есть универсальные советы для тех, кто хочет худеть пассивно: не вкладывая в это всех сил души и тела, не изнуряя себя тренировками.
Однако совсем без усилий, конечно же, не получится. Нужно немного постараться.
Выполняя эти 10 правил, вы сможете создать дефицит калорий, хоть и небольшой.
Похудение будет проходить легко и медленно: именно так, как советуют худеть профессионалы. Спешка в этом деле чревата отсутствием результата, проблемами со здоровьем и срывами.
10 правил пассивного похудения
Пейте больше воды
Это, пожалуй, клише, но это работает. Пейте, когда хотите есть. Возможно, воды будет достаточно.
Пейте в перерывах между едой, чтобы утолить голод и не поесть лишний раз. Пейте именно воду: в сладких напитках много калорий.
Проходите 5-10 тысяч шагов в день
Скачайте приложение и следите за своей активностью. Пройдите пару остановок пешком. Это крайне полезно для здоровья и способствует похудению.
У вас должен быть свой набор упражнений
Можете делать лёгкую зарядку, можете танцевать, бегать. Это необходимо для здоровья вашего сердца, сосудов, лёгких. И для фигуры.
Каждый человек должен быть активен, особенно, если у него сидячая работа. Заниматься нужно минимум 3-4 раза в неделю.
Ешьте овощи и фрукты
Это должна быть основа вашего рациона. Не мучное и сладости, а овощи и фрукты.
Откажитесь от сладкого, мучного, жареного и жирного.
Это и здоровым людям пойдёт во вред. Полезная еда намного вкуснее, вы это поймёте. Организм никогда не попросит у вас чипсов.
Ешьте больше белковой пищи
Белки не должны быть единственным выбором, но они более лёгкие и помогают худеть. Делайте упор на белки.
Ешьте меньше
Для этого можно есть медленнее, брать маленькие тарелки. Урезайте порции, вы поймёте, что так много еды нам не требуется.
Взвешивайтесь периодически
Нельзя закрывать глаза на свой вес. Вы должны его знать. Вы должны видеть результаты, тогда захочется продолжать худеть.
Ужин должен быть лёгким
Никаких ужинов в 6 вечера? Это неправильно. Вы можете поесть за 2-3 часа до сна. Но ужин должен быть максимально лёгким. Белковым или овощным. Можно поесть ряженки или сделать лёгкий салат.
Делайте разгрузку
Если вы переели накануне — устройте через 1-2 дня разгрузку. Устраивайте её один раз в неделю, регулярно. Это поможет сбрасывать вес быстрее.
