Успех похудения во многом зависит от дефицита калорий, но также и от грамотно составленного рациона. Невозможно постоянно держать себя в узде и запрещать все подряд, поэтому диеты часто предусматривают читмилы. Но так ли они безобидны?
Представьте, что вы заказываете бургер и картошку с мыслью о том, что съеденные калории можно сжечь на ближайшей тренировке. Однако врач-эндокринолог Зухра Павлова считает, что даже интенсивная тренировка не сможет компенсировать единовременное увеличение калоража. Об этом эксперт рассказала в своем телеграм-канале.
Сколько калорий содержится в стандартном фаст-фудном наборе?
- Бургер — примерно 650 калорий;
- Картошка фри — 250 калорий;
- Кока-кола — 200 калорий.
Всего получается 1100 калорий — и это еще без десерта. Мужчине, который ведет сидячий образ жизни остается употребить всего 1000-1100 калорий на весь оставшийся день.
Правильное питание без вреда для фигуры — это еще и баланс белков, жиров и углеводов в пропорции 40/30/30 %
В то же время гамбургер и картошка содержат больше жиров и углеводов, а вот ценного белка не хватает. Более того, это «перегруз по конечным продуктам гликирования, одному из главных факторов старения», — отмечает доктор Павлова.
Добавим трансжиры, негативно влияющие на сердечно-сосудистую систему, а также майонез, который любую полезную пищу превращает во вредную.
Правильное питание — это насыщение
Пища, богатая клетчаткой, медленными углеводами, правильными белками и жирами, способна надолго утолить голод. А вот фастфуд вызывает резкий выброс инсулина, наоборот, провоцирующий голод. Следовательно, вместе с тысячью вредных калорий вы съедите что-то еще, увеличивая свою норму.
Вам даже не захочется в спортзал
Если вы настроены сжечь все съеденные калории, то это желание может измениться сразу после приема пищи: многие начинают испытывать тяжесть в желудке из-за ферментной недостаточности, отмечается упадок сил и снижение тонуса.
Это не значит, что фастфуд теперь запрещено есть, но будьте аккуратны: бургер раз в месяц — это еще не проблема, но вот частые походы в фастфудные заведения могут обернуться бедой не только для вашей фигуры, но и для здоровья.
